海南彩票论坛图规规律:寒冷冬季 男人該怎么運動

2012-12-13 16:41  作者:admin  來源:生命時報  點擊:0  我要評論(已有0條評論)

南国彩票论坛开奖结果 www.tpetb.icu   運動是強身健體、預防疾病的好方法。然而,冬季寒冷,運動難度因此增加了很多,需要格外小心。近日,美國《紅書》雜志和《男性健康》雜志載文,刊出冬天鍛煉應注意的幾件事。

  1.低于零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時,最好選在室內運動。

  2.愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現,棉質內衣被汗濕后干得慢,反而會增加霉菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

  3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協調性。

  4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。

  5.少穿一點。運動一會兒后,體內溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

更多
網友評論
已有0條評論
相關資訊
推薦
  • 官方微信
幸运飞艇计划软件安卓版 时时彩计划网页版彩专家 11运夺金计划软件 三的和值技巧 福彩3d组六复试6码 六人通比牛牛程序 网络上大小单双怎么买的 非凡炸金花玩的人多吗 不限ip注册优惠体验金 时时彩现场开奖直播 重庆时时彩复式计划 极速pk10软件 龙虎刷水不亏本金 极速赛车是哪里的 关于网上抢庄牛牛规律 玩二八杠的游戏平台